białka jaj

Wygląda to już lepiej, chociaż przed snem na redukcji nie dawałbym tyle węglowodanów, w sumie przed snem dałbym ich zdecydowanie mniej jak masz teraz. Skupiłbym się tutaj właśnie na wolno wchłanialnym białku oraz tłuszczach np. ser twarogowy + orzechy włoskie / białka jaj z masłem orzechowym , ewentualnie białko casein + orzechy włoskie.

ja bym dał białka jaj, w końcu to redukcja

[...] no i sernik, co się ostatnio zrobił popularny http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html jak chcesz mega low fat to dawaj same białka jaj, bez żółtek - proste obejrzyj dziennik video Konia, w którymś z odcinków robił 'czipsy' z kurczaka - też dobra rzecz no i najprostsze co może być - miksujesz [...]

[...] nie pisałem nigdzie o diecie składającej sie z samych jajek,bo sama woda tez mozna sie zatruć%-)więc zluzuj Prośba do freli nie pisz już co jest optymalne(jedno żółtko na 3 białka jaj)ponieważ...no powiem wprost nie dawaj nam powodu zebyśmy cie wyśmiewali jak wczoraj%-) co do diet zero fatu na redukcje i fhooy węgli...Paweł nie będe tu wklejał [...]

[...] (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie Postworkout - płatki owsiane, wpi, maliny/truskawki/borówki (zależy co kupię) orzechy nerkowca lub włoskie Omlet owsiany (białka jaj, owoce, płatki owsiane, masło orzechowe z arachaidów (jak się skończy, to kupię porządne z nerkowca :D) Dzień nietreningowy - 240g B, 200g W, 120g T Jajecznica [...]

[...] każdego porcja warzyw i zdrowych tłuszczy/ tłuszcze omiń przed/po treningu ŹRÓDŁA: Białko: -pierś z kurczak/indyka, chuda wołowina/cięlęcina, ryby świeże, mrożone, tuńczyk, białka jaj WW złożone: ryz brązowy/dziki/basmanti, biały paraboiled (tylko po treningu) płatki owsiane, kasze, makarony pełne ziarno/durum Warzywa: opieraj się na: borkuły, [...]

Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 125g Migdaly 10g Mniej wiecej tak? 150g Sera [...]

[...] , po 60 min normalny posiłek z listy Dni bez treningu siłowego : Przed śniadaniem 15 min 3 tabl aminokwasów 80 g płatki owsiane, 30 g suplement białkowy, 1 całe jajko+ 3 białka jaj, pomidor ,rzodkiew , sałata itp., witaminy+ minerały 2,3,4 tak samo po ) 80 g brązowy ryż lub basmati ryż, 200 g ( chude mięso lub tuńczyk w puszce), 250g warzyw [...]

1) Proteinowe tosty :-) z białka jaj, maki pełnoziarnistej, odzywki białkowej 2) Omlecior :) /SFD/Images/2015/7/14/ec2504f781b248878b8168e7bb67ce87.jpg /SFD/Images/2015/7/14/e527d84a0d794eb8bebd7a0b60910881.jpg

[...] posiłku dziennie dodaję. w szkole, dobra zmienię... zdrowe tłuszcze to mam oliwę i orzechy, troszkę zmienię i wrzucę. śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 białka jaj, 3-4 kromki chleba ( staram się ciemnego bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa gofry z sfd lub zwykłe (staram się z sfd) po szkole [...]

[...] czy , popołudniu , makrele będę jadł 3 razy w tyg i będę zamieniać ja np z piersią z kurczaka , indyka , posiłek nr 3 posiłek przed treningowy , kurczaka będę zamieniać na białka jaj w zależności o jakiej porze będę mieć trening , ryż na owsiane tak jak wcześniej , posiłek nr 4 po treningu , posiłek nr 5 po powrocie do domu z treningu w [...]

najlepsze to serwatkowe ale dobre sa takze bialka jaj i pszeniczne oraz kazeina LOL ################# #Barlinek Rulezzz# ################# --== Są dwie miłości w moim życiu: moja dziewczyna i moja siłownia ==-- Laugh out Loud

[...] ryżu z przed treningu na 2 - po 50g - przed i po treningu. I daj więcej piersi z kurczaka oraz warzywa. 5 posiłek: 150g sera białego (chudy ew. pół tłusty) + pomidor\ogórek kiszony + cebula + oliwa z oliwek 15g kcal: 315 b: 33,3 t: 14,94 ser chudy, a jeszcze lepiej dać tu mieso/rybę/białka jaj[ Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-11 17:40:27

7:20 omlet (100g płatków owsianych górskich, całe jajko,2 białka jaj,cały banan, 40g rodzynek) 9:10 ,,przekąska" (orzechy włoskie 60g,śliwki suszone 60g, 2 wafle ryżowe) 11:30 sałatka (ryż brązowy 100g, brokuły,pomidor,papryka czerw., jogurt, byłka pełnoziarnista) 15:20 brokuły, marchewka, kasza jaglana, pierś z kurczaka 18:10 (przedtreningowy) [...]

ok ostatni posiłek co jakiś czas dawaj białka jaj + warzywa

Zacznijmy od tego, ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa. Dieta moze wygladac tak: 1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa 2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa 3. J.w. 4. Jajecznica na boczku / omlet Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze [...]

[...] 150g + Makaron dwujajeczny 100g + pomidor (150g), ogórek (100g) 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15g) 4. Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g) 5. Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj 6. Tuńczyk w sosie własnym 185g Ewentualnie: w czasie szkoły ok godziny 13:15-13:30 zjem w szkolnej stołówce porcje pierogów ruskich (nie wiem ile ona ma ale chyba [...]

[...] 40 s truchtu Coś w tym dziwnego? Zbialansowana była mniej więcej taka: 1. Płatki owisane na mleku 0.5% 100G 4 jaja Orzechy włoskie 50G 2. Pierś z kurczaka 100G Kasza gryczana 50G 3. Przedtreningowy: Pierś z kurczaka 100G Ryż brązowy 50G 4. Potreningowy: Wołowina 100G Ryż biały 50G 5. Kolacja: 100G makreli/inna ryba 2 żółtka, 4 białka jaj

[...] mam to, że prawie nic nie jadłem w tym czasie, przyjmowałem tylko płyny: Poza tym trzymam się rygorystycznie diety (zmieniłem tylko rybę i wafle w V posiłku na białka jaj i ryż) To co mogę powiedzieć w tej chwili to: -spadł mi brzuch i to znacznie, już nie opina t-shirtów -urosło trochę mięska, z tego co mówią kumple to nawet dużo [...]

Poprawiłem Teraz bedzie dobrze?? 1.08.00 rano po przebudzeniu białka jaj B/44g płatki owsi.50gr ww/35g kapusta pekinska, olej rzepakowy 14g(łuzka stołowa) (jak mi sie skonczy kupie oliwe) 2.11.00 makrela 200g banan 50gr orzechywłoskie pekinska 3.14.00 twaróg półtłusty morele suszone orzechywłoskie 15g czosnek 4.4.17.30 posiłek przedtr [...]